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Yoga : salutation au soleil


Par La Rédaction | Le 28 Février 2015 | 0 commentaire(s)




Nous avons la chance aux Antilles-Guyane de profiter des rayons du soleil durant les 365 jours de l'année. Surya (soleil) Namaskara (salutation) en sanskrit signifie : faire la révérence au soleil.
 
Que l'on soit croyant ou non, la salutation au soleil est une bonne manière de profiter de ses bienfaits (lumière, chaleur...). Le salut du soleil est idéalement un rituel du matin. Cependant, il est aussi utilisé pour échauffer le corps avant d'autres postures lors d'une séance de yoga (au cours de la journée). Le but est d'étirer et d'assouplir tout le corps. Ce rituel est équivalent à une séance de yoga tellement il est complet.
Cet échauffement en 12 mouvements (Asanas) permet d'être bien au réveil mais aussi d'être en harmonie toute la journée. Vous pouvez l'utiliser pour différentes intentions : un simple exercice de souplesse ou énergétique, de médiation, de relaxation, de détente (anti-stress)...

Avant de commencer la séance :
Visualisez auparavant les 12 mouvements, il est préférable d'apprendre à faire chaque mouvement séparément avant de faire l'exercice dans son entier.
Le jour J : Placez-vous en face du soleil (si ce n'est pas possible, positionnez-vous vers l'est). Sur le sol brut, il faudra un tapis. Ayez de l'espace autour de vous, pour bien effectuer vos étirements. Si vous avez la possibilité d'avoir accès à l'herbe ou au sable de la mer, privilégiez-les.
 

LES FIGURES

PHOTOS VISIBLES SUR VOS ORDIS (cliquer dessus pour agrandir)

Asana 1 : Préparez-vous mentalement, respirez profondément, debout bien droit, les pieds joints, les bras le long du corps. Expirez en joignant les deux paumes l'une contre l'autre (devant votre poitrine) pour saluer, « namaste » (la façon de dire bonjour, de montrer son respect en Inde).
 
Asana 2 : En expirant, les bras tendus vers le haut, les paumes dirigées l'une vers l'autre. Etirez-vous vers l'arrière (le corps, des doigts aux talons) en gardant les genoux et les coudes tendus. Respirez quelques secondes dans cette posture.
 
Asana 3 : En expirant, penchez-vous vers l'avant, placez vos mains au sol à côté de vos pieds, votre tête vers vos genoux. Inspirez et expirez (si vous n'arrivez pas à toucher le sol, vous pouvez plier les genoux).
 
Asana 4 : En inspirant, allongez la jambe droite le plus loin possible, les orteils fléchis, les mains au sol. Regardez vers le haut (en tirant aussi le menton).
 
 
asanas1
  • asanas1
  • asanas2
  • asanas3
  • asanas4

Asana 5 : En retenant votre souffle, mains au sol, étendez vos jambes en arrière (pieds collés, orteils repliés). Répartissez votre poids sur vos mains et orteils (comme si vous alliez faire des pompes). Inspirez et expirez.

Asana 6 : En expirant, posez votre poitrine et vos genoux au sol. Gardez le bassin levé, posez le menton ou le front sur le sol. Faites 2 ou 3 respirations dans cette posture. 
 
Asana 7 : En inspirant, le bas du corps (hanches) est au sol ainsi que les deux mains et le buste est redressé. Les coudes dirigés vers l'intérieur, les épaules abaissées. En tendant les pointes de pieds, c'est la posture du cobra. Regardez devant vous en tirant le menton vers le haut.
 
Asana 8
: En expirant, prenez la posture du chien qui s'étire. Les hanches vers le haut, les bras tendus, la tête entre les bras, la plante des pieds au sol. Inspirez puis expirez.
 
asanas5
  • asanas5
  • asanas6
  • asanas7
  • asanas8

Asana 9 : En inspirant, les mains collées au sol, placez votre pied droit entre les mains. Regardez devant en tirant le menton sans décoller les mains (exercice 4).
 
Asana 10 : En expirant, ramenez vos jambes vers l'avant. Amenez la tête vers les genoux sans décoller les mains du sol (exercice 3).
 
Asana 11 : En position debout, placez votre pouce droit sur votre pouce gauche. Tendez les bras vers l'avant. Étirez-les vers l'arrière, inspirez et expirez (exercice 2).
 
Asana 12 : En expirant, ramenez les bras du corps pour revenir en tadasana (la première posture).
 
asanas9
  • asanas9
  • asanas10
  • asanas11
  • asanas12


RESULTAT

En faisant régulièrement cet échauffement, vous étirerez votre colonne vertébrale, vous améliorerez votre souplesse ainsi que votre capacité respiratoire. Vous renforcerez votre système cardio-vasculaire ainsi que votre circulation sanguine. Vous stimulerez votre chakra du plexus solaire (centre énergétique).
 
Conseils : Demandez l'avis de votre kiné si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, de sciatique... Si vous avez d'autres problèmes de santé physique, faites ces exercices doucement, sans forcer, à votre rythme. Si vous ressentez des douleurs, arrêtez. Pour les femmes enceintes, faites-le avec les conseils d'un professeur de yoga.
 
Le salut du soleil vous apportera une énergie positive, l'harmonie du corps, de l'âme et de l'esprit. Webzinaute, être bien dans votre tête, votre corps et votre esprit « Âme ».
Mais il vous faudra de la patience, de la discipline et beaucoup de pratique, pratique, pratique.
 
NAMASTE ! (GK salue le divin qui est en vous)




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