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Séance d'entrainement : Mouvement pilates


Par La Rédaction | Le 1 Février 2012 | 0 commentaire(s)


Objectif : Travaillez l'équilibre, la ceinture abdominale, les fessiers et le dos.



Séance d'entrainement : Mouvement pilates

Position de départ


Placer votre genou au sol bien aligné avec votre hanche.
Main à plat au sol, articulation du poignet alignée avec celle du  coude et de l’épaule.
Allonger bras et jambe en alignement avec le reste du buste, la tête comme une planche.
Ne pas courber la colonne vertébrale.
Rester quelques secondes en gainant au maximum.
Gainage = contraction ceinture abdominale et fessiers.
Souffler pendant le maintien.

Séance d'entrainement : Mouvement pilates

Mouvement

Ramener le genou et le bras en gardant la tête et le dos bien alignés et dos droit.
Continuer à gainer afin de ne pas cambrer. 
Inspirer pendant l’exercice.
Allonger à nouveau en soufflant par la bouche.

Quantité : 
Répétez cet exercice 8 fois en maintenant la position étirée quelques secondes et changez de côté.

L'origine du Pilate : 

Joseph Hubertus Pilates est né en 1880 à Düsseldorf en Allemagne.
Après une enfance où il était frêle et souvent malade, il a étudié et combiné les méthodes d’entraînement physique orientales et occidentales pour développer un programme d'exercices lui permettant de surpasser tous ses problèmes et de développer sa musculature.
Il imagina des exercices afin de prévenir les pertes musculaires chez les patients immobilisés lors de la guerre et le résultat fut si surprenant que ces personnes étaient en meilleure santé que les valides.

En fixant ses ressorts au lit, il développa le principe de résistance et le premier appareil (Reformer) pour la pratique du Pilate venait de naître. Depuis la méthode a évoluée, elle a été adaptée pour la préparation physique des danseurs et à la pratique en salle de remise en forme. Vous pouvez  pratiquer sans matériel ou avec ballons et roll on.

Merci à Caducée Fitness Saint-François (Guadeloupe)




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