Forme : j’imite l’animal


Par La Rédaction | Le 2 Septembre 2017 | 0 commentaire(s)


Reproduire les mouvements de singe, reptile ou crustacé, c’est « topissime » pour acquérir de la souplesse et de la puissance musculaire. Défouloir garanti et tranches de rire en bonus. Explication !




Animal moves est une forme d’entraînement dans sa version la plus ancienne. Grâce aux exercices inspirés de la locomotion animale, le coach allemand Christian Zippel nous montre comment imiter ces mouvements ancestraux, pour voir son équilibre, sa mobilité ainsi que sa flexibilité améliorés.

LE CANARD
Pour raffermir le fessier. Position accroupie, dos vertical, pieds à plat, les genoux pas trop écartés, le bassin en dessous du niveau des articulations des genoux. On progresse pas à pas. Si on perd l’équilibre, on s’aide des mains en les posant au sol.

LA CHENILLE
Pour renforcer les abdos. En appui sur les orteils et les mains, jambes tendues, fesses en l’air, on avance les mains en se déplaçant en accordéon.

LE CRABE
Pour muscler les cuisses. Le dos droit, on rapproche les talons, pour former un trapèze avec les jambes. Les mains au-dessus de la tête, les paumes se faisant face. On fait des pas de côté en éloignant le talon, tout en rabaissant les bras.

Posture du singe
Posture du singe
LE SINGE
Pour une meilleure coordination. On commence en adoptant la posture de base du singe : genoux fléchis, mains et doigts repliés au sol. On se déplace à quatre pattes sur les pointes de pieds, le mouvement consiste à avancer le bras gauche puis le pied droit et le bras droit puis le pied gauche. Le dos reste en ligne horizontale avec le bassin, on ne l’arrondit pas afin d’éviter de se faire mal.

LE PARESSEUX
Pour s’assouplir. Couché sur le sol sur le côté gauche, le pied droit devant le genou gauche, on prend appui avec la main gauche ; le bras reste tendu. Et on étire le bras droit vers le ciel. Ensuite, on pivote pour s’asseoir de l’autre côté. 

Aucune connaissance préalable n’est nécessaire, tous les exercices sont conçus de manière à pouvoir être très facilement reproduits.

Plus d’exercices : Découvrez toutes les postures animales dans Animal Moves du Dr Christian Zippel (Éditions Médicis)




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